Achtsamkeit
Achtsamkeit, auf englisch „Mindfulness“ genannt und dann als BSNR (mindfulness bases stress reduction) als eine „neue“ therapeutische Methode deklariert – es handelt sich immer um dasselbe Prinzip.
Du nimmst wahr mit deinen Sinnen, von denen wir fünf haben: hören, spüren, sehen, schmecken und riechen.
Das ist überschaubar. Aber wir tun das meistens nur so nebenbei. In der Achtsamkeit ist deine Wahrnehmung der zentralen Fokus deines Gewahrseins und du verzichtest darauf, dir über das Wahrgenommene Gedanken zu machen. Du wählst eine Sinneswahrnehmung aus und bleibst dabei.
Du bewertest deine Wahrnehmung nicht, du folgst keinen Erinnerungen dazu, du vergleichst nicht, du interpretierst nicht, du benennst sie nicht, sondern du nimmst einfach nur wahr, was ist. Wenn deine Gedanken abschweifen, holst du sie mühelos ohne Vorwurf wieder zurück.
Wenn du das tust, bist du präsent, in der Beobachterrolle, innerlich frei von angenehm oder unangenehm-Wertungen. Dein Denker ist beschäftigt und lernt, sich ansonsten auszuruhen.
Achtsamkeit ist ganz einfach zu erlernen, du musst es nur üben.
Zum Beispiel
Fühle deine Fußsohlen auf dem Boden, die Luft in deinen Lungen, die Temperatur auf deiner Haut, die Wärme, die Kälte beim Spazierengehen.
Schmecke dein Essen Bissen für Bissen, folge den allmählichen Geschmacksveränderungen beim Kauen, tue nichts Anderes als das zu beobachten.
Rieche die Blätter auf dem Boden, die Blumen, die Luft, das Essen, die Haut eines Anderen, keine Vergleiche, keine Bewertung.
Höre die Vögel, die Insekten, das Ticken der Uhr, die Verkehrsgeräusche, Stimmen – stelle dir vor, das alles sei ein Konzert für dich, das du gerade genießt.
Schaue in eine Landschaft und betracht sie, fühle dich als Teil der Szene, lasse die Farben auf dich wirken.
Spüre wie deine Hände Nahrungsmittel berühren, ihre Oberfläche, ihre Konsistenz, riech den Geruch, während du sie für das Kochen vorbereitest.
Spüre, wie das Wasser der Dusche über deine Haut läuft.
Rieche den Regen, den Schnee, die getrocknete Erde.
Schmecke das Aroma einer Frucht.
Schaue deiner Geliebten in die Augen, ohne zu denken, fühle ihre Haut mit deinen Händen.
Achtsamkeit ist wesentlich für die zärtliche Begegnung mit deiner Geliebten, deinem Geliebten. Achtsamkeit erhöht deinen Gegenwartssinn und beugt Fehlern vor. Beim Autofahren wirst du umsichtiger und ruhiger. Du kannst damit überschießende Emotionen beruhigen, Ängste abbauen oder Grübeln verringern.